[...] -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - 1800kcal activity -1010kcal razem 2800 odjęłam 500 kcal w celu redukcji 2300kcal białko 2,2 x 102 - 224 =900 kcal ww - próbowałam zejść do 30 g dziennie, ale mam pracę wymagającą b. dużej koncentracji, a przy tak niskim spożyciu węgli [...]
Witam:-) Ziemniaczki na redukcji wiadomo że nie zalecane, ale nie odmówię sobię takiej przyjemności (smakowej i witaminowej), bo zaraz się zestarzeją i nie będzie;-). Jestem aktualnie na takim etapie, że podchodzę do jedzenia zdrowo rozsądkowo, nie jem jak dawniej wyłącznie ryżu brązowego i cyca%-), z chęcią jak widać korzystam z sezonowców. [...]
[...] o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie mam czego. Nigdy nie robiłem planów na rzeźbę, bo uważam że definicja zależy w największej mierze od diety oraz aerobów/interwałów, a na siłowni starczy [...]
solaros - wiem, że nie masz nic przeciw spamowi u siebie Opcja taka: -styczeń-luty-poł marca- masa na krecie potem do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na aktykatabolikach i samym spalaczu (aero itp. wiadomo) czy: -masa bez krety do poł marca - do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na krecie, antykatabolikach i [...]
[...] już sama. Cykl? II faza teraz.. To też mi nie pasuje. Wątpię również żeby mnie aż tak zalało.. /SFD/Images/2016/7/18/646ce810e1b24a7c8368cfe28b080f54.png Porównanie: koniec redukcji - stan obecny. /SFD/Images/2016/7/18/94675a74ffd947d59a493aee4fe755e7.png /SFD/Images/2016/7/18/9f4159354652473eb219dc9613547aeb.png [...]
z kulturystycznego punktu widzenia, będąc na redukcji resynteza glikogenu jest bezzasadna.Jeżeli osoba nie ma zapewnionych dostaw energii (węgli) podczas treningu to szybko się do niego zniechęci.Natomiast spożywanie po treningu jedynie białka spowoduje zatrzymanie katabolizmu jedynie a organizm dalej będzie czerpał energię z tłuszczy prze dłuższy [...]
[...] centymetrów w pasie niż stosując dietę nisko węglowodanową, zapomniałem co to głód, zapomniałem co to słodycze, dzięki J/NJ chyba pierwszy raz w życiu nie czułem się jak na redukcji. Myślę, że taka recenzja mówi sama za siebie. *PROZDROWOTNE: Trudno wystawić tutaj pojedyncze oceny, ciężko wystawić ocenę w zestawie. Napiszę więc – [...]
Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]
[...] bez aparatu (tak się złożyło ) nie robiłem prawie aerobów, zdarzyło się może z 5 razy. Nie pozwoliły mi w sumie nogi, brak czasu i trochę już chęci, bo w tym długim okresie redukcji kilometrów zrobiłem bardzo dużo. Zapewne to rzutuje na efekt, który mógłby być lepszy, chociaż w sumie tragedii nie ma. Opiszę wszystko dokładnie co i jak, ale jak [...]
[...] zgapić i jutro (ewentualnie w niedzielę) wykonać :-) Albo zrobię tak jutro po siłowym na bieżni interwały, a w DNT GPP ;-) Chciałam też pogratulować efektów po pierwszej redukcji, kawał dobrej roboty odwaliłaś. Piękna sportowa sylwetka! Nic tylko zazdrościć :-D Będę czasem z pytankami wpadać (i bez pytanek też ;-) ), bo sama powoli zbliżam [...]
[...] con carne jak smakuje tak jak wyglada to robie w weekend :D Zacząłem właśnie ostatnie opakowanie Redoxa, więc myślę, że za około 3-4 tyg będzie koniec testu, a czy koniec redukcji? To się okaże :-)) Zapraszam do tematu z informacją o oficjalnym otwarciu sklepu sfd i VI Ustawce Super Fajnych Dzików :-D [...]
[...] badaniami kortyzolu przed / po opakowaniu / dwóch opakowaniach Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) wszystko na raz ;) ale głównie pomoc w redukcji, lepsza waskularyzacja, ubicie itd Ja tam na spektakularne efekty nie liczę, jak zbije kortyzol (który bez badań wiem, ze mam znowu wywalony) to i dol brzucha [...]
[...] i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe ćwiczenia, więc FBW mi pasuje. Splitem też jechałem sporo czasu, ale z regeneracją ciężko mimo średniej intensywności. Równie dobrze możesz [...]
[...] także w DNT seriami po 3. Podczas treningu rozpoczynam od 5-6, kończę na 3-4. Tylko szeroki nachwyt. Uginanie przedramion z supinacją – chyba najmniej potrzebne ćwiczenie na redukcji, czasami pomijałem ale jak to tak bicków nie podpompować. Nie po krasnoludzku :-) Skakanka – kupiłem full wypas rzemienną na łożyskach, raz udało mi się zrobić 100 w [...]
[...] Brzoskwinia - marakuja, Owoce leśne. Jako izotonik produkt spisał się świetnie, dodatkowy fakt, że praktycznie nie ma tam żadnych węgli myślę, że przyciągnie sporo osób na redukcji, czy też dietach low carb. SFD/Images/2015/7/25/63a8c399a535419585f21a175624757d.jpg OCENA: 5/5 W porcji 10g aż 9,94g bcaa w najczystszej postacji, bez dodatków [...]
[...] ale co z tego jak nie gra to jako całość. Na pewno masz rację, tu nawet nie chodzi o wygląd, tylko zdrowie. Co do wyglądu to też kwestia pozowania, oraz ogólnej masy, Na redukcji ta sylwetka "sama" się zmienia. Po prostu łatwiej mi pozować i lepsza mobilność i mniejsza masa, i dużo lepiej to wygląda. Co nawet ostatnio analizowałem. Obecnie [...]
[...] rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ brzuszki...suple wcale nie są potrzebne...palnuje cos brac ew przy masie i rzezbie-jesli nie minie zapał:P a przy redukcji daje sobie spokój...w sumie nie do konca wiem w co warto zainwestowac-tu prosze o porade kogos kto siedzi w tym juz dłuższy czas:P a białko przydało by się na [...]
[...] na mistrzostwach nie ocenia sie jakie postepy kto zrobił tylko jaki wynik wywalczył ************************ kolejny powod - Wuchta nie był po ostrej ever-ending-story-redukcji-do-kosci z zapasem do zyciowek rzedu 25% , Ty byłeś . poza tym on nigdy nie powinien rywalizowac w 3boju chyba ze umowicie sie na box przysiady, dowalil glebokimi [...]
[...] się, chcę zrobić redu raz a porządnie, potem masówka carb cycling żeby trzymać jako tako formę cały rok, a później przed wakacjami wystarczy mi miesiąc porządniejszej redukcji i jestem na wypasie Sezonowanie 9 miesięcy masy(i wyglądanie jak świnia tuczna) a potem 3 miesiące redukcji(w których ma się dość życia ) mam już za sobą - wolałbym [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
